【流行りのサウナ効果って？】美容と健康と心に良いって本当？

最近ではサウナブームが起こり、サウナが趣味と言う人が増えましたね！サウナが好きな人のことを【サウナー】といい、わたしも遅咲きのサウナーです。
よく聞く【ととのう】というのはサウナに入った後のほわーんとする感覚。どうでもよくなるくらい気持ちの良い状態のことをいいます。身体はリラックスしているのに頭は興奮中となるのです。この高揚感にどハマりしてしまいます。

では、サウナにはどんな効果があるのか見ていきましょう。

美容の効果
健康の効果
精神面の効果
まとめ

美容の効果

美肌になれる

まずこれは女性も男性もとても嬉しい効果ですよね！
サウナによって血行が促進されることで血の巡りがよくなりお肌にハリが現れます。肌が柔らかくなり、硬くなった角質が剥がれごわつきが目立たなくなるので本当にツルツル肌になります！スクラブなどをやるなら、サウナ後の柔らかいお肌に使うと効果が高まりそうです。わたしはサウナ後、シュガースクラブのパックでいつも仕上げています。ただ、サウナでお肌が敏感になっているのでやりすぎには気をつけてください。

ターンオーバーの促進・肌荒れ改善

血の巡りが良くなると、滞っていた栄養が身体中に行き届きます。肌荒れの原因は細胞に傷がついてしまっているから。必要な栄養が行き届くことでお肌の細胞が修復されて、肌荒れが改善されます。身体の内面からもどんどん綺麗になれるのは嬉しいですよね。

発汗により皮脂腺が清潔になる

サウナに入って2~3分経つと汗が体中から吹き出してきます。汗を大量にかくことで毛穴に詰まった皮脂の汚れが落ちるので、毛穴汚れのくすみが改善されます！汚れが落ちた後のサウナの汗はお肌にとって良い汗で天然の美容液とも言われているくらいです。ワントーン明るくなったと感じるのは、普段落とし切れていない汚れが落ちた効果かもしれません。

健康の効果

食欲増加

サウナに入ることで少なからず、エネルギーを消費します。サウナに入っていない時と比べて、「お腹がすいた〜」という欲が増します。わたしは2セット目あたりからお腹が鳴り出してくるのでサウナ後には栄養のあるものを沢山食べるようにしています！サウナ後だと、必要な栄養が体を巡っている感覚がしてなんだか気持ちがよかったです。（笑）水分補給も忘れずに！

運動不足解消

サウナに入ることはウォーキングなどの軽い運動と同等の効果が得られます。運動が苦手な人でもサウナの熱さが気にならなければ気軽に取り組めそうですね！心拍数の増加、心臓の強化が期待できます。心臓への負担のかけ過ぎはよくないので、心拍数を気にしている人は軽いエクササイズと同等の負荷にとどめておいたほうがよさそうです。

安眠・不眠症の改善

これは誰でも実感しやすい効果なのではないでしょうか。セット数を増やせば増やすほど、効果は高まります。ただ入りすぎると体の負担が増えて逆に疲れすぎてしまうこともあるので気をつけないと効果がマイナスになってしまいます。

サウナに入ると眠くなる？疲労を感じる理由とは

心も体もポカポカして心地いい眠気に導いてくれます。
寝る前のサウナも安眠効果を感じやすいですが、日中にサウナに入ってもその後体がずっと暖かさを保っているので、お布団に入るとそのまま気持ちよく寝られます。

肩こり腰痛の緩和

肩こり・腰痛の原因に、血液の循環が悪いことがあります。サウナでの効果は温泉に入る効果よりも少ないようですが、一気に体内の温度を上げることができ、血液の循環をよくする面では緩和の期待ができそうです。またその他にも血行促進で感じられる効果は
・病後の回復を早める効果
・冷え症の改善効果
・代謝の促進・ダイエット
などがあります。サウナで体質改善もできそうですね！

精神面の効果

仕事のパフォーマンスが上がる

これは働くみなさんにとって大きなメリットではないでしょうか。仕事終わりにサウナに通う、休日に遠くまでお気に入りのサウナに通う人までいるほどです。わたしもサウナに入った後に行動力が上がったと感じることが多々あります。サウナに入るとリフレッシュ効果も得られるので仕事で煮詰まりすぎていると感じている人はぜひ習慣的に活用してみてください。

体温の上昇によって脳内のセロトニンが倍増

セロトニンとはストレスに対して効果があり、体内で自然に生成されるので精神安定剤とよく似ています。セロトニンは鬱に悩む人に処方される薬でもあるように、脳内にセロトニンが増えることで心がより落ち着きます。

セロトニンの増やし方についての記事はこちら

自律神経の乱れを整える

ストレスにより自律神経が乱れると聞きますよね。心と体に様々な支障が起こります。
そもそも自律神経とは循環器、消化器、呼吸器などの身体の活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。2つの神経があり、身体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経があります。サウナ→水風呂→休息を繰り返すと、乱れてしまっていた自律神経の改善が期待できます。ストレスが溜まると不安やだるさを感じるだけでなく、肌の免疫機能が衰えてニキビや肌荒れの原因になるので要注意。自律神経を整えることは健康的に過ごす上でとても大事なことです。

高揚感が得られる【ととのう】

サウナに入って水風呂に浸かり、休息時の体内は交感神経が優位となり、アドレナリンなどの物質が放出された状態になります。体はリラックスしていて脳内は興奮状態になり、高揚感が得られます。この状態が俗に言うととのったという状態です。

悩みや不安が消える

精神面の悩みって解決するのに時間がかかったり、難しいですよね。不安要素を抱え込んでしまっていると常に体は緊張している状態で休まりません。不安や緊張により、身体が硬くなってしまう状態が続くと血圧が上がり、動悸などの症状が起こります。サウナに入り、硬くなった身体をほぐして血流をよくすることで一時的ではありますが動悸がおさまり気持ちも軽くなります。筋肉を効果的にリラックスさせるリラックス効果が働くので、問題や課題があってストレスがたまっている人は解決に向けて向き合いやすくなります。