最近ではサウナブームが起こり、サ活をする人が増えましたね！この記事を読んでいる皆さんもサウナにハマり始めているサウナーさんではないでしょうか。せっかくサウナに入るなら効果的に入ってととのいたいですよね！
一般的にサウナで【ととのう】入り方は
サウナに入る→水風呂に浸かる→休息をとる
この流れを3セットほどやると良いと言われています。
その日の体調や体質によってととのい方は人ぞれぞれです。
効果的な入り方を確認して自分にあったサウナの入り方を見つけてみてください。
サウナに入って疲れすぎてしまっている人向けの記事はこちらでまとめています！
【サウナに入ると眠くなる？疲労を感じる理由とは】その入り方で本当に大丈夫？
サウナの温度
基本的に女性と男性のサウナでは温度が異なります。男性サウナは100度前後が多く、女性サウナは80度前後が多いようです。90度以上でないと体が芯から暖まらない人もいるようです。ここで注意したいのが温度が自分に合っているかどうか。
60度以下の低温サウナの場合は体への負担が少ないのですが90度以上の熱いサウナになってくると身体への負担が大きくなります。冬場なんて特にそうですが、いきなり高温のサウナに入ると身体が温度の変化についていけず、負担がかかります。低温でも高温でも大切なのは身体を少しずつ温度にならしていくことです。まずはシャワーを浴びてから少しお湯に浸かるのがおすすめ。血圧の変動を防げます。
水滴をしっかり拭く
発汗効果を高めるために体についた水滴はサウナに入る前にしっかり拭き取るのがポイントです。水滴に熱を奪われてしまうため、効果を高めるのであれば体は乾いている状態がベスト！体温の状態にもよりますが早い人だと2~3分後には汗がどっと出てきます。
水分補給
サウナに入る15分〜30分前には多めの水分補給をしておきましょう。
サウナでは大量の汗をかきます。水分補給はとても重要で、サウナに入浴中に水分量が低下すると身体は水分量を保つために汗を出すのをやめてしまい、体温上昇してしまうため脱水症状や体調不良を起こすことにつながります。水分補給は喉が乾いてからでは遅いと言いますよね。トイレが近くなるかもしれませんが、体内の老廃物の排出もできるのでより効果的です。少し飲みすぎたかな？くらいがちょうどいいので意識して飲むようにしましょう。
体調の良い日に入る
不眠症や仕事の疲労回復目的でサウナに通っているという方も多いのではないでしょうか。サウナには改善する効果も得られますがあまりにも寝不足やひどい疲れの場合、サウナのストレスを過度に受けてしまうため、やめておくのが無難です。サウナに入る時は自分の体調に問題がないかしっかり確認しましょう。
食後2時間後がベスト
筋トレや運動と同じように効果を高めたいのであれば食後2時間後くらいがよいでしょう。
空腹の状態でサウナに入るのは危険です。サウナで身体はエネルギーを使います。
消費量は有酸素運動よりかは少なめですが、思っている以上に体は疲れます。
サウナ1時間後の食事も腹痛を起こすなど身体への負担が大きいため控えた方が良いです。
準備するもの
特に備え付けのものがある施設が多いので、準備の必要はありませんが効果を高めるアイテムとして持っていった方がいいものがあります。
・サウナハット
・腕時計、心拍数
・フェイスタオル
・ビート板
サウナの持ち物についてはこちらで詳しく紹介しています！
ポジションの確保
サウナの中は全体的に高温になっていますが場所によって温度が異なります。
サウナ初心者の人だと座る場所に迷いますよね。熱は高いところにいくので上段は温度が高くなります。サウナヒーターの正面は一番熱くなりますので、上段のヒーター正面が一番温度の高い場所になります。ヒーターの正面に座ると、皮膚の薄い部分である顔がものすごく熱く焼けたように感じます。目も渇き、鼻の粘膜も痛くなるので避けたい場所です。
安定してサウナを楽しむために以下の3つの場所を探して座りましょう。
・下段に座る
・入り口付近に座る
・ヒーターの正面を避けて座る
深い呼吸
熱いサウナ内だとつい浅い呼吸になりがちなので、できるだけ深い呼吸を意識して血液中の酸素の流れを活発にするとより効果的です。呼吸がしにくい場合はマスクを着用する、タオルを口元に当てるなどして対策をすると良いでしょう。苦しさを感じた時は無理をせず、サウナの外に出ましょう。
効果的な時間、セット数
高温サウナは長くても5分、低温であれば10分が適度な時間です。
効果を高めたいからといって長時間入り続けると逆効果です。同席した友人や他人との我慢大会も絶対NG。周りは気にせず自分のペースで入浴することをおすすめします。基本的には2セットから5セットくらいが限度かと思います。
まとめ
9つの効果を高めるポイントを紹介しました。
ぜひ次回のサウナで意識して効果を高めてみてください！
サウナの効果については【サウナ効果】美容と健康と心に良いって本当？こちらの記事でまとめています！
みなさんそれぞれの【ととのう】で幸せな日々の生活を願っています！
