オートファジーを実際に続けてみて感じたことをまとめています！私の生活は自宅で仕事をすることがほとんどなので、睡眠を含めた16時間をオートファジーに当てています。オートファジーに興味がある人、始めて見たい人、始めてみたけど続かなかった人、是非どんな感じなのか参考にしてみてください！
オートファジーについて詳しく知りたい方はこちら▼
【若返り・美容効果に期待】オートファジー始めてみました！断食と何が違うの？
オートファジーの目的
オートファジーを始める時になぜやるのか目標や目的をしっかり設定しないと継続が難しいかもしれません。「ダイエットしたい」「健康診断の結果がよくなかったから」「結婚式のために」など理由やきっかけは様々。
私の場合は、2つ理由があり、１つ目は肌荒れの改善です。
肌のターンオーバーが遅いことで悩んでいて、レチノールを使用したことでさらに肌荒れを起こしたため、赤みを早く引かせたくてやってみようと思いました。
2つ目の理由は単純に食費の節約です。
フリーランスのなり在宅で作業するため、3食しっかり食べようとすると自炊でも食費が高くなりました。生物学的に3食食べることはそこまで重要ではないようなので、オートファジーで8時間以内に2回の食事と栄養のあるものをしっかり摂ってみようと思いました。
目的 ・美容（ニキビ跡、赤み改善） ・食費の節約
目標 まずは一週間チャレンジしてみる！
タイムスケジュール
23:00~6:00 睡眠
11:00~11:30 朝食
17:30~18:00 夕食
私は子どもがいるので夜の食事は一緒に食べるようにスケジュールを組んでいます。
朝の1時間を確保して筋トレ時間に当てたり、ブログを書いたりしています。
起床したらコップ一杯の緑茶を大量に飲み、途中から空腹でしんどくなるのを防ぎます。オートファジーに影響のない水分でしたら摂取しても問題ないのでなるべく多く水分を取って排出するようにも意識をします。
7日間のオートファジー
1日目
日曜日の朝からスタート
前日18:30に夕飯を済ませ、11:00頃に食事を目標
6:00起床
ふとした瞬間に、何か口に入れたくなる
→お茶で我慢します。
8:00頃
お腹がグーグーなり始める（良い状態）
→一旦筋トレを挟みました（笑）
過激でない寝ながらトレーニングで空腹を忘れられます。
9:00頃
3歳の子どもの朝食準備。
→お腹空きすぎて味噌汁を作る
味噌汁の具なしなら飲んでも大丈夫なようなので、3杯ほど飲みなんとか耐えました。
11:00
朝食（？）兼昼食
→ようやくお腹が満たされました。
2日目
2日目は友人とランチに行く予定があったので問題なく16時間空けられました。
前日18:30に夕飯、12:00頃に食事を目標
10:00頃
移動中にお腹が空いてしまい少しフラフラする瞬間がありました。朝起きてからの1〜２時間が空腹のピークのようで、何か食べたい欲が出てきます。
肌の状態
生理中だったこともあるのか、お肌はよくなるどころかニキビ（吹き出物）が目立つようになりました。
３日目
前日19:00に夕飯、11:00頃に食事を目標
朝はお味噌汁を作って汁だけ2杯飲むようになりました。
日本のお味噌汁はスーパーフードとも言われるくらい美容に良いので、毎日摂取できるようになれれば、とても良い習慣になりそうです！
16時間を過ぎてからいつも通りのご飯を食べるのですが、しばらく食欲が治りませんでした。
11:00〜朝食（普通）
12:30〜昼食（軽め）
18:00〜夕食（多め）
こんな状態です。相変わらず肌は良くなりません。
4日目
前日19:00に夕飯、11:00頃に食事を目標
朝の肌の調子はわりと良くなっていました。ニキビはまだありますが、少し赤みが引いた様子。
9:00
子どもの保育園の送りで毎朝20分ほどウォーキングをしています。送りの行きは子どものペースで、帰りは軽いジョギング程度。気分爽快ですが、帰宅すると空腹感がものすごく増します。目に見えるところに食材があると負けて食べてしまいそうなので、見える場所に置くのは絶対やめた方がいいです。
5日目
前日18:45に夕飯、11:00頃に食事を目標
朝食を食べないことに慣れてきました。
肌の状態
ニキビと毛穴の詰まりがさらに目立つようになりましたが、頬の赤みもは引いてきていて、朝と夕方の洗顔後の肌がものすごくツルツルに！キメが整い顔の肌の調子がよくなったように感じます。
6日目
前日18:00に夕飯、11:00頃に食事を目標
17時間ほどオートファジーしました。
11:00〜
8時間の間の食事は2回、肉、魚は少なめの栄養のあるおかずを何品か食べています。6日目にしてはっきりと変わったことは、胸のお肉が削げました、、、（笑）想定外でしたが、1食分減らすことで確実に痩せていく気がします。
7日目
前日18:15に夕飯、10:30頃に食事を目標
肌の状態
お肌の化粧ノリもよく、頬はツヤ肌です。赤みもコンシーラーで被せれば目立たなくなりました。
8:00
お酒を飲む予定があったので、軽い朝食をとりました。お酒は内臓への負担が大きいので、夜はしっかり休めます。毎日オートファジーを完璧にこなそうとせず、予定や体調に合わせて調整していくことも大切です。
1週間やってみた感想
元々食事にあまり興味がなく、お菓子もあまり食べない方だったので16時間のオートファジーは意外と簡単にこなせてしまいました。朝方の空腹の時間に何か口に入れたいと欲が出てきますが、とにかく具なし味噌汁で乗り越えていくのがおすすめです（笑）1週間だけでは見た目に大きな変化はありませんが無駄なものを体に取り入れていかない意識が今後に繋がるのかなと強く感じました。
まずは1週間を目標でしたがこのまま継続してやってみようと思います。
肌の写真のbeforeを撮り忘れてしまったので比較が難しいですが、1週間目でこんな感じです。
※この写真を撮る1ヶ月前は膿んでしまいかなりただれて真っ赤でした。
間食はアーモンド！
小腹が空いて何か食べたくなったときは迷わずローストされた食塩無添加のアーモンドを食べています。アーモンドにはビタミンEが豊富で美容効果も期待ができます。他にも味付けされていないナッツならオートファジー中に食べても大丈夫だそうです。
食べ過ぎはニキビを悪化させるかもしれないので要注意。
